Alô, Nutricionista - Estão de parabéns!

Como eu sempre digo pra vocês, eu sou a rainha da reclamação... Sempre acreditei que muitas pessoas acabam se acomodando com os problemas das empresas e não reclamam... ai, como esperam que elas mudem?

Mas esse post não é pra reclamar... da mesma forma que quase ninguém reclama, menos pessoas ainda elogiam... e eu quero fazer um MEGA elogio...

Estou na busca por uma alimentação saudável, quero tentar balancear bem minha alimentação e não fazer regimes mega restritivos... mesmo pq eu me conheço e sei que não duram muito...

Na sexta-feira da semana passada passou um globo reporter interessante (ultimamente anda dificil ter algo interessante na tv aberta) e eu comecei a seguir as nutricionistas do CRNUTRI no Twitter... Elas são bem simpáticas e tentam em 140 caracteres responder as dúvias...

Uma das minhas dúvidas surgiu da pirâmide alimentar, já velha conhecidade guerra de todos que já olharam de verdade para o que comem.... o maldito grupo das leguminosas....

Fala sério eu ODEIO feijão, soja no way, ervilha não sou muito amiga, grão de bico e lentilha nem morta.... e eu teria que comer UMA porção por dia desse grupo.. como meus deus... como????

então mandei um twitter pras meninas do CRNUTRI:

@CRNUTRI quem não come nenhuma leguminosa, o que pode fazer? Leite de soja no lugar do grão vale? E soja assada, como se fosse amendoim?
about 10 hours ago via TwitterGadget

E elas responderam:

@yambanis @crnutri o leite de soja é do g. das leguminosas, mas lembre-se q nao terá fibras. Soja assada é uma opção, mas cuidado c/ o sal!!
about 3 hours ago via web in reply to yambanis

O que é esse lance da soja tipo amendoim? eu explico... os caras pegam a soja e torram e pronto... vira tipo um salgadinho...

Assim, não é uma brastemp o gosto... tá longe de ter o gosto delicioso do amendoim (ai só de pensar em amendoim me da água na boca) mas é "comivel"...

Ai procurando na net quais as marcas disponiveis, percebi que só a famoso (por fazer produtos natuberas) Jasmine tem o produto...

Ai lembrei de um mercado perto de casa que chama "Mundo Verde".... gente... muito legal um serviço que eles têm, que foi o que me motivou a fazer esse post... é um serviço que chama "Alô. Nutricionista"... nele você pode ligar ou mandar e-mail para tirar suas dúvidas... achei o MÁXIMO...

mandei o e-mail as 08:38am e as 4:37pm já estava com a resposta... AH o serviço é gratuito.... novamente... o MÁXIMO... vejam os e-mails...

Bom dia.

Estou começando uma reeducação alimentar. Contudo, um dos pontos que deve ser levado em consideração é o consumo de leguminosas porém, eu não gosto de nenhum alimento deste grupo. Esta pensando em como colocar a soja, no meu ponto de vista o "menos pior" de todos e o que me traria uma gama maior de possibilidades de utilização. Minha dúvida é: é possível substituir o grão pelo leite de soja? Caso eu queira utilizar aquela soja na apresentação como "amendoim", ela perde suas propriedades?

Outra dúvida que tenho é quanto a ingestão de proteínas. Tenho talassemia minor, ou seja, tenho dificuldade na absorção de ferro. A proteína, principalmente carne vermelha, me faz sentir bem, pois acaba repondo este ferro. desta forma eu acaba consumindo uma quantidade grande de proteína por dia, superior as 2 porções máximas recomendadas nas pirâmides alimentares. Minha preocupação é se estou resolvendo um problema e criando outro, já que as carnes de todos tipo tem outras propriedades que também não são benéficas. Existem estudos que demonstrem problemas relacionados ao excesso de proteína ao longo do tempo? Como eu poderia repor esse ferro de outra forma que não através das proteínas animais?

Obrigada, Tatiana

E a resposta deles... achei muito legal, super completa...

Prezada Tatiana,

Obrigada por seu contato através do serviço "Alô, Nutricionista".

Esclarecemos sua(s) dúvida(s) a seguir: os grãos de soja apresentam inúmeros benefícios para o organismo. Seu consumo regular auxilia no controle do colesterol sangüíneo, previne diversos tipos de cânceres, ameniza os sintomas da menopausa e fortalece o sistema imunológico. Os derivados de soja, como extrato de soja ("leite" de soja) contém os nutrientes que podem ser encontrados nos grãos. A soja torrada, em formato de "amendoim" não perde as suas propriedades nutricionais. Se for hipertensa, prefira aqueles sem adição de sal.

Para avaliar se de fato o consumo de proteínas no seu caso está excedendo a quantidade recomendada para atender as suas necessidades diárias, é necessária a realização de uma anamnese alimentar e nutricional detalhada. Somente dessa forma, é possível saber a sua real necessidade protéica, bem como avaliar a sua necessidade de vitaminas e minerais, como o ferro por exemplo, e verificar a necessidade de suplementação desse mineral. Dessa maneira, recomendamos que consulte um nutricionista em consultório.

Seguem algumas fontes alimentares de ferro: cereais integrais, feijão, vegetais folhosos verde-escuros, gema de ovo, beterraba, fígado, entre outros. Para aumentar a absorção do ferro e sua utilização pelo organismo deve-se consumir imediatamente após as refeições sucos e frutas fonte de vitamina C, tais como: laranja, limão, acerola, abacaxi, manga, dentre outras.


Agradecemos sua atenção e desde já colocamo-nos à disposição para quaisquer outros esclarecimentos.

Atenciosamente,

Natalia Lautherbach
Nutricionista da Rede Mundo Verde
alonutricionista@mundoverde.com.br

Nesse e-mail ainda descobri que além do site deles eles tem uma Newsletter e um Blog.... meu... se todos os estabelecimentos especializados em um determinado segmento tivessem esse tipo de iniciativa, seria muito legal...

Site Mundo Verde -> http://www.mundoverde.com.br/
Blog Mundo Verde -> http://www.mundoverde.com.br/blog/
Twitter Mundo Verde -> http://twitter.com/mundoverde
14 metas para emagrecer com saúde -> http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1527629-16619,00-CONFIRA+AS+METAS+PARA+EMAGRECER+COM+SAUDE.html
Pirâmide Alimentar -> http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1527623-16619,00-VEJA+A+TABELA+DA+PIRAMIDE+ALIMENTAR+PARA+VOCE+SEGUIR.html
Twitter do CRNutri -> http://twitter.com/crnutri

Bom, é isso.. espero que tenham gostado das dicas...

Diário Alimentar - 28/09/2009

Café da manha 2 x Ovo - 80 Kcal Total Café - 160 Kcal

Lanche 6 x Damasco seco - 20 Kcal Total Lanche - 120 Kcal

Almoço 300g x Frango com requeijão light e milho gratinado (porção de 100g) - 150 Kcal 1 x Tomate - 25 Kcal 1 x Alface - 16 Kcal Total Almoço - 491 Kcal

Lanche 1 x porção de coalhada seca (80g.) - 80 Kcal Total Lanche - 80 Kcal

Jantar 1 x Tomate - 25 Kcal 1 x Alface - 16 Kcal 4 x Chuchu com carne e queijo gratinado - 70 Kcal Total Jantar - 321 Kcal

Ceia 2 x Pêssego em calda light (metade) - 15 Kcal Total Ceia - 30 Kcal

Total do dia - 1202 Kcal

Hoje fui uma menina comportada.... poderia ter comido menos damasco... mas eu precisava de alguma "sustância" pq cheguei no almoço morrendo de fome...

amanha fala mais.. tô com soninho hj...

beijocas

Diário Alimentar - 27/09/2009

Almoço 1 x Tomate - 25 Kcal 1 x Alface - 16 Kcal 1 x Canelone de Ricota, Queijo Branco, nozes e molho de tomate natural (270g) - 460 Kcal Total Almoço - 501 Kcal

Jantar 250g x Porção de filé mignon (100g) - 140 Kcal 1 x Tomate - 25 Kcal 1 x Alface - 16 Kcal Total Jantar - 391 Kcal

Total do dia - 892 Kcal

Hoje só tive duas refeições pq passei o dia todo dormindo... eu tava morta...
Bateu uma vontade gigante de ir andar mas o cansaço superou... mas já combinei comigo mesma que a partir do dia 03 de outubro não vai ter mias choro nem vela... vou andar meus 5 Km por dia e no domingo mais...

bom é isso... beijocas e ótima semana...

Diário Alimentar - 26/09/2009

Café da manha 1 x Barrinha Nutry Trufa - 80 Kcal Total Café - 80 Kcal

Lanche 1 x Polenguinho light - 38 Kcal 150 ml x Leite desnatado A (200 ml) - 70 Kcal Total Lanche - 91 Kcal

Almoço 1 x Porção de filé mignon (100g) - 140 Kcal 3 x Porção de queijo mussarela (30g) - 97 Kcal 2 x Maionese sache (8g) - 26 Kcal 1 x Ovo frito - 108 Kcal 1 x pão sírio - 90 Kcal 0,5 x Tomate - 25 Kcal 0,5 x Alface - 16 Kcal Total Almoço - 702Kcal

Lanche 1 x Frutas secas - frutos da Amazônia - 170 Kcal Total Lanche - 170 Kcal

Jantar 2 x Ovo - 80 Kcal 1 x Lata de atum (120g) - 120 Kcal 200g X Milho cozido lata (50g) - 32 Kcal 1 x porção de maionese light (1 col. sopa) - 30 Kcal 2 x Tomate - 25 Kcal 2 x Alface - 16 Kcal Total Jantar - 520 Kcal

Total do dia - 1563 Kcal

É uma porcaria ficar sem café, sair dos meus horários... da nisso, olho maior do que a boca...

Mas tudo bem, pelo menos foi menos que ontem.. e amanha vai ser light MEGA!!!!!

Mudando um pouco de rumo, mas ainda no assunto dieta, achei um site bem bacana com as calorias dos pães... é esse da fotinho e o link original é esse... vale dar uma olhada.. tem um pouco da história dos pães e talz...

Outra coisa que vocês devem ter notado é esse tal de Sache de frutas secas... OMG o que é isso, que delicia!!! Comprei lá no hospital, num momento de desespero, me segurando pra não avançar no Strudel dos deuses.... e amei... o abacaxi então é o máximo... eu achei o site da loja... é perto de casa.. eu mandei tb um e-mail pra eles perguntando quanto sai uma caixa.. (pq no hospital foi uma pequena fortuna, 6,00 reais).... mas ia ser ótimo se ele tivesse um preço camarada.. eu poderia levar metade desse saquinho como lanche.... ia comer mais frutos e fibras...

Bom é isso, vou dormir pq aquelas camas de acompanhante de hospital quebram qq um...

Beijos

Diário Alimentar - 25/09/2009

Café da manha 2 x Ovo - 80 Kcal 1 x Porção de queijo mussarela (30g) - 97 Kcal Total Café - 257 Kcal

Lanche 1 x Activia Light ameixa - 62 Kcal Total Lanche - 62 Kcal

Almoço 1 x Porção de Peito de Frango - 180 Kcal 2 x Porção de tabule (100g) - 138 Kcal Total Almoço - 456 Kcal

Lanche 1 x Frutas secas - frutos da Amazônia - 170 Kcal Total Lanche - 170 Kcal

Jantar 2 x Creme Suiço - 300 Kcal 2 x Pedaço Pão Francês - 50 Kcal 1 X Mousse de Maracujá Diet - 90 Kcal Total Jantar - 790 Kcal

Total do dia - 1735 Kcal

Eu tardo mas não falho hua hua hua...
Pois é minha gente, não deu pra postar ontem mas eu fotografei tudo... é que ue tive que dormir com a minha prima no hospital... Ela ficou com inveja que eu tive apendicite no carnaval e resolveu ter tb... tadinha... ainda bem que não foi enquanto estávamos na europa... já pensou... na grécia e tendo que operar... e aquele povo sem falar inglês... OMG.. eu ia ficar louca...

Bom, tentei manter o mais light possível, tanto que fui tomar sopa no hospital.. mas essa sopa é mega calórica... que triste.... maaaaassss.... pelo menos, eu não enfiei o pé na jaca e comi o strudel maravilhoso que vende lá, ou batata frita ou coxinha etc etc....

Diário Alimentar - 24/09/2009

Café da manha 2 x Ovo - 80 Kcal 1 x Leite desnatado A (200 ml) - 70 Kcal 1 x Achocolatado light - 35 Kcal Total Café - 265 Kcal

Lanche 1 x Activia Light ameixa - 62 Kcal Total Lanche - 62 Kcal

Almoço 2 x Porção de tabule (100g) - 138 Kcal 190g x Quibe assado (porção de 50g) - 66 Kcal Total Almoço - 527 Kcal

Lanche 1 x Iogurte Lective - 71 Kcal 1 x Polenguinho light - 38 Kcal Total Lanche - 109 Kcal

Jantar 1 x Porção de Peito de Frango - 180 Kcal 2 x Tomate - 25 Kcal 2 x Alface - 16 Kcal 1 X Milho cozido lata (50g) - 32 Kcal Total Jantar - 294 Kcal

Ceia 1 x Banana - 87 Kcal Total Ceia - 87 Kcal

Total do dia - 1344 Kcal

Hua hua hua... vcs viram que minha mãe comentou no blog? Achei um barato:

cristina disse...
tata

Preciso caprichar mais na sua comida, já que vc vem fotografando tudo, né?

Sua mãe

24 de Setembro de 2009 03:35

Hua hua hua.... que bom... vou comer melhor hehehehehehe

Bom, mudando de assunto... a Tais perguntou uma coisa que eu queria já ter escrito faz tempo.. como eu calculo as calorias...

Antes de começar a postar no blog eu tinha uma mega master blaster planilha de excel que eu fiz pra controlar a mesma coisa... maaaaass.. como não tinha a "obrigação" eu fazia três, quatro dias e desistia...

O bacana dessa planilha é q eu ia pesquisando nas tabelas de valor nutricional informadas nos produtos e ia "catalogando"... então eu tenho muitos alimentos (mas só os que eu gosto heheeheh).... mas não adianta ter um negocio mega q eu não usava...

Aqui no blog eu suprimi as infos como gordura, fibras etc... mas eu sempre vejo antes de comer... por exemplo, o tabule que eu ando comendo bastante é até que bem calórico, como diz o Ale "troca o tabule por um iogurte, um polenguinho e ainda sobra" mas ele é muito bom, 1o por causa do tomate, do pepino e talz mas, principalmente pelo trigo... pq ele é um carboidrato complexo e de baixo índice glicêmico..

Índice glicêmico é calculado levando-se em conta o tempo que um alimento demora pra virar açúcar (ou qq outro nome técnico) no nosso corpo... e pq é bom ter um IG baixo? Pq, dessa forma, nosso corpo não precisa produzir tanta insulina numa paulada só (o que acontece quando comemos um doce por exemplo) essa paulada ferra com nossas taxas de açúcar, te deixa com fome mais rápido e, com o passar dos anos, vc pode virar intolerante resistente a insulina e até diabético...

Então podem reparar... não tenho comido arroz, nem massas normais... o melhor é tudo integral.. deixar o estômago trabalhar bastante, dar muitas fibras pro organismo... ajuda na digestão e queima calorias tb...

O lance é que, mesmo sendo integral não se enganem, como é carboidrato, que nos da energia, o valor calórico é alto.. então tem que tomar cuidado em dietas para emagrecer...

ufa... me senti a nutricionista hua hua hua

Além disso o meu lance é com as proteínas... podem ver que é proteína em TODAS as refeições (tirando hj a banana).. eu sinto falta...

A Tais tb falou que tinha que ter mais legumes e frutas... eu tento ao máximo mas legumes é quase impossível... o que eu come é o chuchu, abobrinha, repolho (mas só no charuto) e olhe lá.... frutas eu até gosto mas não sou apaixonada... por isso que tenho comido a maça cozida, hj a banana...

Então é isso... na verdade as minhas medições de peso dos alimentos são precisas (uso a nossa balança da cozinha) mas nem sempre os meus cálculos calóricos são (podem estar muito maiores ou menores) mas o que importa é ter uma média e o principal, ver o que "estou botando pra dentro"... pq é incrível como que várias vezes eu cheguei aqui pra postar e nem lembrava o que tinha jantado!!!!!

Bom, é isso amores...

Beijocas

Diário Alimentar - 23/09/2009

Café da manha 2 x Ovo - 80 Kcal 30g x Peito de peru light (10 g / 1 fatia) - 9 Kcal Total Café - 187 Kcal

Lanche 1 x Polenguinho light - 38 Kcal Total Lanche - 38 Kcal

Almoço 1 x Porção de Peito de Frango - 180 Kcal 1 x Porção de Chuchu com molho branco gratinado - 175 Kcal Total Almoço - 355 Kcal

Lanche 1 x Maça com uva passa cozidos - 100 Kcal Total Lanche - 100 Kcal

Jantar 160g x Porção de filé mignon (100g) - 140 Kcal 1 x Porção de tabule (100g) - 138 Kcal Total Jantar - 362 Kcal

Ceia 150g x Porção de tabule (100g) - 138 Kcal Total Ceia - 207 Kcal

Total do dia - 1249 Kcal

Nossa, tô morta.... preciso dormir... tô dormindo muito pouco (ainda bem que a novela que eu assisto as 11pm que é a novela das 6pm está terminando hua hua hua)

Diário Alimentar - 22/09/2009

Café da manha 2 x Ovo - 80 Kcal 30g x Peito de peru light (10 g / 1 fatia) - 9 Kcal 1 x Leite desnatado A (200 ml) - 70 Kcal 1 x Achocolatado light - 35 Kcal Total Café - 292 Kcal

Lanche 1 x Maça com uva passa cozidos - 100 Kcal 1 x Activia Light ameixa - 62 Kcal Total Lanche - 162 Kcal

Almoço 300g x Frango com requeijão light e milho gratinado (porção de 100g) - 150 Kcal 1 x Tomate - 25 Kcal 1 x Alface - 16 Kcal Total Almoço - 491 Kcal

Lanche 1 x Iogurte Lective - 71 Kcal 1 x Polenguinho light - 38 Kcal Total Lanche - 109 Kcal

Jantar 1 x Porção de Peito de Frango - 180 Kcal 1 x Porção de Chuchu com molho branco gratinado - 175 Kcal Total Jantar - 355 Kcal

Ceia 1 x Iogurte light ameixa Taeq - 59 Kcal 1 x Cenourinha baby (porção) - 54 Kcal Total Ceia - 113 Kcal

Total do dia - 1522 Kcal

ummmm... hj passamos um pouco do ponto hehehehe... mas tenho que levar em consideração que estou acordada desde as 5:30 da manha... então tudo bem...

Anyway... tô morta... amanha tenho que contar pra vcs umas coisas bem engraçadas que aconteceram.... hehehehe

BTW, eu e minha doghter (Dog + Daughter)amamos cenourinha baby hua hua hua

Ultimo BTW... voltou House e Heroes... YES!!!!!!!

Diário Alimentar - 21/09/2009

Café da manha 2 x Ovo - 80 Kcal 1 x Queijo branco light Polengui (50g) - 80 Kcal 20g x Peito de peru light (10 g / 1 fatia) - 9 Kcal Total Café - 258 Kcal

Lanche 1 x Iogurte Lective - 71 Kcal 1 x Polenguinho light - 38 Kcal Total Lanche - 109 Kcal

Almoço 185g x Quibe assado (porção de 50g) - 66 Kcal 2 x Tomate - 25 Kcal 2 x Alface - 16 Kcal Total Almoço - 327 Kcal

Lanche 1 x Maça com uva passa cozidos - 100 Kcal 1 x Polenguinho light - 38 Kcal Total Lanche - 138 Kcal

Jantar 300g x Frango com requeijão light e milho gratinado (porção de 100g) - 150 Kcal Total Almoço - 450 Kcal

Total do dia - 1282 Kcal

Gente.... acho que vocês repararam que não teve foto no almoço né.... hehehehe esqueci hehehehehe.... sorry hein.... fico devendo essa...

Bom, deixa contar que foram muuuuuuitos quilos essa semana.... tô muito feliz..... 4,3 Kg em uma semana... claro que a 1a semana perde liquido acumulado, eu tava "naqueles" dias e talz... mas de qq forma estou feliz hua hua hua...

Ah, coloquei ai do lado o ticket da evolução da perda de peso.... está em porcentagem... não preciso perder 100 kg não hua hua hua....

Bom, é isso meus amores.... estou muito muito feliz... depois tenho que contar pra vcs das duas palestras que tiveram hj no meu trampo de Iridologia (achei o máximo) e de alimentos funcionais (nenhuma novidade que o globo reporter já não tenha abordado hehehehe).

Diário Alimentar - 20/09/2009

Café da manha 1 x Leite desnatado A (200 ml) - 70 Kcal 1 x Cereal integral (porção 40g) - 140 Kcal Total Café-210 Kcal

Almoço 130g x Porção de filé mignon (100g) - 140 Kcal 1 x Porção de queijo mussarela (15g) - 97 Kcal 2 x Tomate - 25 Kcal 2 x Alface - 16 Kcal 100g X Milho cozido lata (50g) - 32 Kcal Total Almoço-425 Kcal

Jantar 225g x Quibe assado (porção de 50g) - 66 Kcal 2 x Tomate - 25 Kcal 1 x porção de maionese light (1 col. sopa) - 30 Kcal Total Jantar-377 Kcal

Total do dia - 1012 Kcal

Povo.... Domingo acabou snif snif.... Amanha completo uma semana do regime e será dia de me pesar.. Wish me luck!!!

Não consegui andar na esteira essa semana... ok, eu me perdoei.. 1a semana do regime, 1os dias sem minha assistente no trabalho.. mas fui todos os dias andando pra facu... hehehehe

Montei umas tabelinhas html pra me ajudar a postar os diários... eu tinha que ficar acertando as tabelas toda vez que postava hehehehe... agora já da pra eu colocar as coisas durante o dia e postar rapidinho de noite...

Ah, pq só 3 refeições hj? Pq dormi muuuito hua hua hua... e já estou abrindo o bocão de sono agora hehehehe... melhor eu ir pra cama antes que passe hehehehe

Bom, é isso.. amanha tem mais.... e vamos descobrir quanta "banha" foi perdida hua hua hua

Diário Alimentar - 16/09/2009

Café da manha

2 x Ovo - 80 Kcal
1 x Leite desnatado A (200 ml) - 70 Kcal
1 x Achocolatado light - 35 Kcal
Total café - 265 Kcal

Lanche

1 x Pense light Batavo - Batido - 43 Kcal
1 x Maça - 45 Kcal
Total lanche - 88 Kcal

Almoço

2 x Porção de tabule (100g) - 138 Kcal
150g x Quibe assado (porção de 50g) - 66 Kcal
Total almoço - 474 Kcal

Lanche

1 x Activia Light ameixa - 62 Kcal
Total Lanche - 62 Kcal

Jantar

340g x Frango com requeijão light e milho gratinado (porção de 100g) - 150 Kcal
Total Jantar - 510 Kcal

Ceia

1 x Tomate - 25 Kcal
Total Ceia - 25Kcal

Total do dia - 1.427 Kcal

Olha, hoje eu poderia chamar de "o dia da provação".... OMG... foi comida pra tudo quanto é lado...
Começou que era aniversário de uma amiga do trabalho... chega a secretária do departamento e fala "vamos almoçar no shopping?" e eu ... não, brigada... vou comer aqui... depois teve o bolo... juro, tinha que tirar uma foto... era um bolo de sonho de valsa.... meu.... que delicia... molhado... e eu lá, só olhando e sentindo aquele cheiro de chocolate....
Depois chego na faculdade e a menina que tá grávida entra com pipoca doce hehehehe... "não, obrigada"... depois de 15 minutos ela pede pro menino ir comprar um pacote de fandangos.. meu... ainda por cima de presunto.. e ela sentada do meu lado... juro, meu estômago começou a roncar.... pra fechar com chave de ouro ela vira e pede pra outro comprar um pastel.... ai ai.. eu só pensando "que bom que essa gordura não vai pra minha bunda..."
Juro, cheguei em casa e fui correndo pra geladeira comer meu tomate.... hua hua hua....

BTW, gente... eu não sou louca de comer o carboidrato de noite... o que acontece é que meu jantar rola as 5/6pm.... isso pq minha aula começa as 7pm... ai eu prefiro jantar cedo do que ir passando fome e jantar as 11pm.... mas eu tenho que salvar umas calorias pra ceia.... hj foi tenso... meu estômago tá aqui reclamando.. só tá feliz pq eu abri um exceção pra coca (que tb será corta, mas calma... uma coisa de cada vez).

Não quero sair que nem louca pq se não eu me conheço e o regime não dura duas semanas... pra ele ir firme e forte tem que ser como o Jack diria, por partes hehehehehe... essa 1a semana é a fase de "não comer besteiras e maneirar um pouco na quantidade"... a próxima será "tentar chegar nas 1.100 Kcal por dia....

Isso tb conta que eu trabalho o dia todo, estudo a noite.... se eu comer menos eu morro... além da minha anemia (depois conto mais detalhes disso).... principalmente carne eu preciso MUITO.... pq é minha unica fonte de ferro, já que eu não sou amiga dos verdinhos e feijão etc etc...

Ah, fui andando pra facu hehehehe

bom, tô muito orgulhosa que venci todas as tentações de hj... como diriam no AA "hj eu não bebi" posso mudar para "hj não comi besteira" hua hua hua

Ah, só mais um btw... a abóbora do café da manha é enfeite hehehehe